Podpora kloubů: cvičení v horké lázni ke zpevnění svalů čtyřkolek může usnadnit bolesti kolena.
Lidé, kteří trpí bolesti kolene, včetně artritidy, mohou dostat úlevu tím, že posilují čtveřice, skupinu čtyř svalů, která spojují boky na kolena před stehny. Silné čtyřkolky mohou absorbovat šok při chůzi, ohýbání a cvičení, takže koleno nemusí mít náraz.
Cvičení ve vířivce může pomoci. Plovoucí voda podporuje vaše tělo a zároveň poskytuje odolnost, která zvyšuje účinnost.
Zde jsou dvě doporučená cvičení, která lze provést bezpečně v horké vaně:
Výtahy nohou. Sedí ve vaně. Ohnout levým kolenem do úhlu 90 stupňů s levou nohou plochou. Zvedněte pravou nohu, dokud není tak vysoká jako koleno, a držte ji tři sekundy. Ujistěte se, že používáte své čtyřkolky, nikoliv kolena, abyste zvedli a drželi každou nohu. Spusťte nohu. Opakujte cvičení levou nohou.
Quad kontrakce. Sedněte si s nohama rovně a zpátky rovně. Pohybujte se k okraji sedadla, zvedněte obě nohy ze sedadla přibližně o 4 ", stlačte a zatlačte čtyřkolky. Držte jej 10 sekund. Relax na tři vteřiny. Opakujte 10krát.
Díky tomu, že vaše svaly dokážou více práce, budete mít větší pružnost, rozsah pohybu a sílu s menšími bolestmi. Jako vždy se obraťte na svého lékaře před zahájením cvičebního programu.
Pokud děláte cvičení ve vířivce, která vám nejvíce těží?
Jak Římané říkali, Sanum Per Aqua. Zdraví přes vodu.
Více o výhodách teplé vody:
Vířivka Jóga pro atlety, 50 let a Busy, Stressed People
Tváří v tvář náhradě kolen Terapie: Vířivá cvičení klíč ke snížení bolesti a zvýšení mobility