Cvičení nohou ve vířivce může pomoci při bolestech kolen
Podpora kloubů: Cvičení v masážních lázních je nejlepším způsobem, jak posílit svaly čtyřhlavého svalu, může zmírnit bolesti kolen.
Někteří lidé, zejména starší lidé, trpí bolestmi kolen, včetně artritidy. Ponořte se do vany po dobu 20 minut každý den, můžete získat úlevu posilováním kvadricepsů, což je skupina čtyř svalů, které spojují vaše kyčle s koleny na přední straně stehen. Silné čtyřkolky mohou absorbovat nárazy při chůzi, ohýbání a cvičení, takže koleno nemusí nést dopad.
Zde jsou dvě doporučená cvičení, která lze bezpečně provádět ve venkovní jacuzzi:
Zvedání nohou.
Sedí ve vaně. Ohněte levé koleno do úhlu 90 stupňů s levou nohou naplocho. Zvedněte pravou nohu, dokud nebude tak vysoko jako koleno, a vydržte tři sekundy. Ujistěte se, že ke zvednutí a držení každé nohy používáte kvadricepsy, nikoli kolena. Spusťte nohu dolů. Opakujte cvičení s levou nohou.
Čtyři kontrakce.
Ve vířivce se posaďte s rovnými zády a rovnými zády. Přesuňte se k okraji sedadla, zvedněte obě nohy ze sedadla asi 4″, stiskněte a stáhněte kvadricepsy. Vydržte 10 sekund. Uvolněte se na tři sekundy. Opakujte 10krát.
S vašimi svaly schopnými dělat více cvičení v horkovodní masážní vaně budete mít větší flexibilitu, rozsah pohybu a sílu s menší bolestí. Jako vždy se nezapomeňte před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradit se svým lékařem.